Hormone là các chất hóa học được sản xuất trong cơ thể của bạn. Chúng di chuyển trong máu, hoạt động như những người đưa tin và tham gia vào nhiều quá trình hoạt động của cơ thể. Một trong những chức năng quan trọng nhất của hormone chính là kiểm soát tâm trạng của bạn.

Một số hormone nhất định được biết là có khả năng tạo ra cảm giác tích cực, vui vẻ và hạnh phúc. Những hormone này bao gồm: 

• Dopamine: Được gọi là hormone “tạo ra tâm trạng tốt”, dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh với vai trò là một phần quan trọng trong hệ thống khen thưởng của não bộ. Nó gắn liền với những cảm giác thú vị, học tập, trí nhớ và nhiều quá trình khác.
• Serotonin: Hormone này là một chất dẫn truyền thần kinh này giúp điều chỉnh tâm trạng cũng như kiểm soát giấc ngủ, sự thèm ăn, tiêu hóa, khả năng học tập và trí nhớ của bạn.
• Oxytocin: Thường được gọi là “hormone tình yêu”, oxytocin rất cần thiết cho việc sinh con, cho con bú và giúp cho mối quan hệ cha mẹ – con cái bền chặt. Nó cũng có thể giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ. Mức độ thường tăng lên cùng với những lần quan hệ tình dục.
• Endorphins: Là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể được sản xuất để phản ứng với căng thẳng hoặc khó chịu. Mức độ sản sinh hormone này cũng có thể tăng lên khi bạn tham gia vào các hoạt động như như ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục.

Ra khỏi nhà

Làm thế nào để tăng lượng serotonin trong cơ thể bạn một cách đơn giản? Hãy ra ngoài và di dạo dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để làm việc này. Theo nghiên cứu, tiếp xúc với bức xạ tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể làm tăng sản xuất serotonin.

Bạn có thể thử dành khoảng 15 phút bên ngoài một vài lần một tuần. Hãy thử khám phá một khu phố hoặc công viên mới nếu bạn đã chán những điểm tham quan cũ. Đừng quên rằng tiếp xúc với tia cực tím cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy đừng quên kem chống nắng!

Dành thời gian cho việc tập thể dục

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất. Nó cũng có thể có tác động tích cực đến tâm trạng thường ngày của bạn. Tập thể dục nhiều có thể sản sinh ra một lượng lớn endorphin tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý, và điều tuyệt vời ở đây là tập thể dục không chỉ có tác dụng với endorphin. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm tăng mức độ dopamine và serotonin của bạn, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường những hormone có thể tạo ra ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn.

Vui đùa cùng bạn bè

Hẳn chúng ta ai cũng đã từng nghe qua câu nói: “Một cụ cười bằng mười than thuốc bổ”

Tất nhiên, tiếng cười sẽ không thể điều trị được các căn bệnh đang diễn ra trong cơ thể. Nhưng nó có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng cũng như cải thiện tình trạng tâm lý buồn chán bằng cách tăng mức độ dopamine và endorphin. Vì thế, hãy chia sẻ một video mà bạn cảm thấy hài hước, hoặc xem một bộ phim hài với bạn bè hoặc người yêu để có một tâm trạng tốt hơn và vui vẻ hơn.

Hơn nữa, sự kết nối với những người thân yêu qua một điều gì đó vui nhộn có thể kích hoạt sự giải phóng oxytocin trong cơ thể.

Nấu (và thưởng thức) một bữa ăn yêu thích với người thân yêu

Về lý thuyết, việc làm này có thể tăng cường tất cả bốn loại hormone hạnh phúc của bạn.

Cảm giác thích thú khi ăn một món ngon có thể kích hoạt giải phóng dopamine cùng với endorphin. Chia sẻ bữa ăn với người bạn yêu thương và gắn kết với nhau trong quá trình chuẩn bị bữa ăn, có thể tăng mức oxytocin.

Một số loại thực phẩm cũng có thể có tác động đến mức độ hormone, vì vậy hãy lưu ý những điều sau khi lập kế hoạch bữa ăn để tăng hormone hạnh phúc:

• Thức ăn cay có thể kích hoạt giải phóng endorphin
• Sữa chua, đậu, trứng, thịt có hàm lượng chất béo thấp và hạnh nhân là một số loại thực phẩm có liên quan đến việc giải phóng dopamine
• Thực phẩm giàu tryptophan có liên quan đến việc tăng mức serotonin
• Thực phẩm có chứa probiotics, chẳng hạn như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp, có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone

Nghe nhạc 

Âm nhạc có thể thúc đẩy nhiều loại hormone hạnh phúc của bạn. Nghe nhạc cụ, đặc biệt là loại  nhạc khiến bạn cảm thấy xúc động mãnh liệt, có thể thúc đẩy sản xuất dopamine trong não của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích âm nhạc, chỉ cần nghe bất kỳ bản nhạc nào bạn thích cũng có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Sự thay đổi tích cực này trong tâm trạng của bạn có thể làm tăng mức độ sản xuất serotonin. Bạn cũng có thể giải phóng endorphin khi biểu diễn âm nhạc, đặc biệt là khi biểu diễn trong một nhóm nhạc lớn. 

Lên kế hoạch cho một buổi tối lãng mạn

Có lý do tại sao oxytoxin lại được gọi là “hormone tình yêu”

Chỉ đơn giản là bị thu hút bởi một ai đó có thể dẫn đến việc sản xuất oxytocin. Hơn thế nữa, những cử chỉ tình cảm trong một mối quan hệ, bao gồm hôn, âu yếm hoặc quan hệ tình dục, cũng góp phần sản xuất oxytocin. Dành thời gian với người mà bạn quan tâm cũng có thể giúp tăng cường quá trình sản xuất oxytocin. Điều này sẽ thúc đẩy sự gần gũi cũng như cảm xúc tích cực trong một mối quan hệ, và khiến cho bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hoặc thậm chí là hưng phấn.

Nếu bạn thực sự muốn cảm nhận những hormone hạnh phúc đó, hãy lưu ý rằng khiêu vũ và quan hệ tình dục đều dẫn đến giải phóng endorphin, trong khi cực khoái kích hoạt giải phóng dopamine.

Bạn cũng có thể chia sẻ một ly rượu với đối tác của mình để tăng lượng endorphin trong cơ thể.

Nuôi thú cưng

Nếu bạn nuôi thú cưng, dành thời gian cho người bạn đầy lông của mình là một cách tuyệt vời để tăng mức độ oxytocin cho bạn và cả thú cưng của bạn. Theo một nguồn uy tín, những người nuôi thú cưng và cả thú cưng của họ đều có sự gia tăng mức độ oxytocin khi tương tác với nhau.

Ngay cả khi bạn không có thú cưng, bạn cũng có thể cảm thấy oxytocin tăng lên khi nhìn thấy một con chó mà bạn biết và yêu thích. Nếu bạn là một người yêu chó, điều này có thể xảy ra khi bạn có cơ hội được cưng nựng bất kỳ con chó nào bạn bắt gặp ngoài đường.

Có được một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ không đủ chất lượng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Điều này có thể góp phần làm mất cân bằng hormone, đặc biệt là dopamine trong cơ thể của bạn, và vì thế gây ra các tác động tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như sức khỏe thể chất.

Dành ra 7 đến 9 giờ mỗi đêm để ngủ có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử những cách sau:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• Tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái (thử giảm ánh sáng, tiếng ồn và màn hình)
• Giảm lượng caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối

Kiểm soát căng thẳng

Thỉnh thoảng trong cuộc sống, việc bạn sẽ gặp một số vấn đề căng thẳng là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng sống chung với căng thẳng thường xuyên hoặc đối mặt với liên tiếp các sự kiện căng thẳng tột độ trong cuộc sống có thể gây ra suy giảm mức độ sản xuất dopamine và serotonin trong cơ bản. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy cuộc sống thực sự quá khó khăn.

Nếu bạn đang bị căng thẳng quá độ, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đưa các các lời khuyến nghị như sau:

• Tạm thời tạo khoảng cách với nguồn gốc gây ra căng thẳng.
• Cười đùa với bạn bè hoặc người thân yêu.
• Dành 20 phút để đi bộ, chạy, đạp xe hoặc các hoạt động thể chất khác.
• Thiền
• Tương tác xã hội

Bất kỳ phương pháp nào trên đây cũng đều có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, đồng thời gia tăng mức serotonin, dopamine và thậm chí là endorphin nhằm giúp cải thiện tâm trạng.

Nguồn tham khảo và lược dịch: How to hack your hormones for a better mood!